A reggeli vagy az esti edzés a hatékonyabb?

A kérdés, hogy reggel vagy este jobb edzeni, elsősorban a személyes preferenciáktól és életstílustól függ. Mindkét időpontnak megvannak az előnyei és az eredményesség is nagyban függ attól, hogyan érzed magad, és mikor tudsz a leginkább motivált maradni. Íme néhány szempont, ami segíthet eldönteni melyik való neked: a reggeli vagy az esti edzés.

A reggeli edzés előnyei

1. Frissesség és energia: Reggel az energiaszinted általában magas, miután éjszaka kelleően kipihented magadat. A reggeli mozgás felpörgeti az anyagcserét, még jobban növeli az energiaszintet, ami n agy segítség lehet a nap hátralevő részére.

2. Fokozza a hangulatot: A reggeli edzés segíthet jó hangulatban, motiváltan elindítani a napot jó, mivel az endorfinok (boldogsághormonok) szabadulnak fel a sport közben.

3. Időbeosztás: Ha reggel edzel, akkor ezt könnyebben be tudod iktatni a napi programodba és nem kell aggódnod amiatt, hogy más dolgok majd megakadályozzák, meghiúsítják az edzést a nap folyamán.

4. Több kalóriaégetés: Egyes kutatások azt mutatják, hogy a reggeli edzés, főleg éhgyomorra, rendkívül hatásos a test formálása szempontjából.

Estei edzés előnyei

1. Teljesítmény nagyobb: A test hőmérséklete este kissé magasabb, ami jobb teljesítményt eredményezhet. A reggeli edzéshez képest ilyenkor a test hajlékonyabb, rugalmasabb és ezáltal könnyebben végezhetőek el a nagy intenzitású gyakorlatok.

2. Stresszoldás: Az esti edzés kiváló módja a nap feszültségeinek levezetésére. Ha stresszes vagy, egy jó edzés segíthet, hogy ellazulj és kiadd magadból a nap folyamán felgyülemlett stresszt.

3. Erősebb izmok: Mivel a test energiaforrásai a nap folyamán feltöltődtek – köszönhetően a tápanyagbevitelnek, étkezéseknek – este nagyobb erővel tudsz edzeni és jobb izomnövekedés érhető el.

4. Rugalmasság és kényelem: Ha estére hagyod az edzést, több időd lesz rá, és könnyebben tudod igazítani az adott mozgásformát az aktuális fizikai állapotodhoz.

Melyik az eredményesebb?

Ha a célod a zsírégetés és jobb teljesítmény napközben, akkor érdemes reggel edzeni, különösen éhgyomorra. Ha pedig a nagyobb erő, az izomnövekedés a célod, akkor az esti lehet a jobb választás, mivel a tested számára több energia áll rendelkezésre.

A legfontosabb, hogy olyan időpontban eddz, amikor a legjobban érzed magad, és képes vagy betartani a rutint.

Ha reggel friss és energikus vagy, próbálj reggel edzeni, ha viszont este pörögsz fel jobban, akkor válaszd az estét.

Az edzés eredményessége talán nem is az időponton múlik, sokkal inkább azon, hogy rendszeresen edzel-e és mennyire elkötelezett vagy a céljaid iránt.

További cikkek egészség témakörben:

• Álombajnokság – A sport és a társadalmi felelősségvállalás találkozik
  A sport erejével a jövőért: a Provident és a Magyar Ökumenikus Segélyszervezet közös szervezésében elindult az Álombajnokság program, amely hátrányos helyzetű településeken élő fiatalok számára teremt lehetőséget a fejlődésre és a közösségépítésre. A focibajnokság nemcsak a pályán, hanem az élet más területén is új esélyeket kínál a résztvevő gyerekeknek. Újabb izgalmas mérföldkőhöz érkezett a Provident… További információ: Álombajnokság – A sport és a társadalmi felelősségvállalás találkozik
• Az aromaterápia erejének használata – A természet gyógyító ereje
  Az aromaterápia világa egy lenyűgöző és varázslatos hely, ahol az illatok szerelembe esnek érzékeinkkel, és felfedik előttünk a természet rejtett gyógyító erejét. De mit is jelent az aromaterápia, és hogyan hat a mindennapjainkra? Vess egy pillantást erre az izgalmas világra, ahol az illatok uralják a hangulatunkat és egészségünket. Az aromaterápia alapjai révén az esszenciális olajok… További információ: Az aromaterápia erejének használata – A természet gyógyító ereje
• Méhecske vagy darázs csípett meg? Életmentő, fontos információk
  Akár egy nyári piknik vagy egy kertészkedés közben is könnyedén találkozhatsz méhekkel és darazsakkal. Ezek az apró, de olykor veszélyes rovarok nem csak megzavarhatják a napodat, hanem komoly gondokat is okozhatnak, különösen, ha nem tudod pontosan, melyik csípett meg. Érdemes tisztában lenni a különbségekkel, hogy gyorsan és hatékonyan tudj reagálni. Miért fontos, hogy tudjuk, mi… További információ: Méhecske vagy darázs csípett meg? Életmentő, fontos információk
• Rovarcsípések nyáron – 10 módszer, amivel elkerülheted
  Nyáron a szabadban töltött idő varázsa könnyedén átalakulhat kényelmetlen élménnyé, ha számításba vesszük a rovarcsípések kockázatát. Ez a látszólag ártalmatlan bőrreakció sokkal többet jelenthet, mint egy kis piros pötty. Mivel rovarokkal szinte mindenhol találkozhatsz, az udvarodon, a parkokban vagy a vízparton, fontos, hogy felismerd a veszélyt, amit ezek az apró lények okozhatnak. Hazánkban különféle rovarok… További információ: Rovarcsípések nyáron – 10 módszer, amivel elkerülheted
• Ilyen a jó edzőruha – 10 hasznos tanács a kiválasztásához
  Az edzőruha kiválasztása kulcsfontosságú az edzés hatékonysága és élménye szempontjából. A megfelelő ruházat segíthet abban, hogy jobban érezd magad az edzés során, növelheti a teljesítményed, és segíthet elkerülni az esetleges sérüléseket. De miért is olyan fontos, hogy milyen ruhában edzel, és hogyan válaszd ki a számodra legideálisabb darabot? Fontos, hogy a ruha kényelmes legyen. Az… További információ: Ilyen a jó edzőruha – 10 hasznos tanács a kiválasztásához

Miklós Edit

Kép: Stock kép