A reggeli vagy az esti edzés a hatékonyabb?

Utolsó frissítés: 2025-05-01

A kérdés, hogy reggel vagy este jobb edzeni, elsősorban a személyes preferenciáktól és életstílustól függ. Mindkét időpontnak megvannak az előnyei és az eredményesség is nagyban függ attól, hogyan érzed magad, és mikor tudsz a leginkább motivált maradni. Íme néhány szempont, ami segíthet eldönteni melyik való neked: a reggeli vagy az esti edzés.

A reggeli edzés előnyei

1. Frissesség és energia: Reggel az energiaszinted általában magas, miután éjszaka kelleően kipihented magadat. A reggeli mozgás felpörgeti az anyagcserét, még jobban növeli az energiaszintet, ami n agy segítség lehet a nap hátralevő részére.

2. Fokozza a hangulatot: A reggeli edzés segíthet jó hangulatban, motiváltan elindítani a napot jó, mivel az endorfinok (boldogsághormonok) szabadulnak fel a sport közben.

3. Időbeosztás: Ha reggel edzel, akkor ezt könnyebben be tudod iktatni a napi programodba és nem kell aggódnod amiatt, hogy más dolgok majd megakadályozzák, meghiúsítják az edzést a nap folyamán.

4. Több kalóriaégetés: Egyes kutatások azt mutatják, hogy a reggeli edzés, főleg éhgyomorra, rendkívül hatásos a test formálása szempontjából.

Estei edzés előnyei

1. Teljesítmény nagyobb: A test hőmérséklete este kissé magasabb, ami jobb teljesítményt eredményezhet. A reggeli edzéshez képest ilyenkor a test hajlékonyabb, rugalmasabb és ezáltal könnyebben végezhetőek el a nagy intenzitású gyakorlatok.

2. Stresszoldás: Az esti edzés kiváló módja a nap feszültségeinek levezetésére. Ha stresszes vagy, egy jó edzés segíthet, hogy ellazulj és kiadd magadból a nap folyamán felgyülemlett stresszt.

3. Erősebb izmok: Mivel a test energiaforrásai a nap folyamán feltöltődtek – köszönhetően a tápanyagbevitelnek, étkezéseknek – este nagyobb erővel tudsz edzeni és jobb izomnövekedés érhető el.

4. Rugalmasság és kényelem: Ha estére hagyod az edzést, több időd lesz rá, és könnyebben tudod igazítani az adott mozgásformát az aktuális fizikai állapotodhoz.

Melyik az eredményesebb?

Ha a célod a zsírégetés és jobb teljesítmény napközben, akkor érdemes reggel edzeni, különösen éhgyomorra. Ha pedig a nagyobb erő, az izomnövekedés a célod, akkor az esti lehet a jobb választás, mivel a tested számára több energia áll rendelkezésre.

A legfontosabb, hogy olyan időpontban eddz, amikor a legjobban érzed magad, és képes vagy betartani a rutint.

Ha reggel friss és energikus vagy, próbálj reggel edzeni, ha viszont este pörögsz fel jobban, akkor válaszd az estét.

Az edzés eredményessége talán nem is az időponton múlik, sokkal inkább azon, hogy rendszeresen edzel-e és mennyire elkötelezett vagy a céljaid iránt.

További cikkek egészség témakörben:

• Apró mozdulatok, nagy különbség – Hogyan segíthetnek a természetes megoldások az ízületi komfortban?
  Utolsó frissítés: 2025-11-24 Van, amikor nem a nagy döntések, hanem a legkisebb mozdulatok hoznak változást. Az ízületeink nap mint nap szolgálnak minket. Hajlítanak, tartanak, segítenek mozdulni. Mégis, sokan csak akkor figyelnek rájuk, amikor már feszülnek, kattannak, vagy minden lépés kicsit nehezebb. Az ízületek egészsége nemcsak a test, hanem az életminőség egyik alappillére. A természet pedig… További információ: Apró mozdulatok, nagy különbség – Hogyan segíthetnek a természetes megoldások az ízületi komfortban?
• 10 dolog, amit nem tudtál a savanyú káposztáról
  Utolsó frissítés: 2025-11-17 A savanyú káposzta nemcsak téli csemege, hanem igazi szuperélelmiszer. Fedezd fel 10 meglepő érdekességet, amit biztosan nem tudtál róla! A savanyú káposzta évszázadok óta része a konyhánknak, de sokkal több, mint egyszerű köret. Ez a cikk 10 izgalmas érdekességet mutat be, amelyek új szemszögből láttatják ezt a klasszikus ételt. A savanyú káposzta… További információ: 10 dolog, amit nem tudtál a savanyú káposztáról
• Magyarország legkeményebb túrája – Egy rendőr története
  Utolsó frissítés: 2025-10-20 1172 kilométer, több száz bélyegzőpont és meseszép magyar tájak – Major Zoltán r. alezredes október 16-án célba ért a Rockenbauer Pál Dél-dunántúli Kéktúra utolsó szakaszán Szekszárdon. Egyedül, tudatossággal és a természet szeretetével teljesítette a „Kéket”, hogy saját testi-lelki határait is próbára tegye, miközben inspirációt nyújt mindazoknak, akik még csak tervezgetik az ország… További információ: Magyarország legkeményebb túrája – Egy rendőr története
• A városi élet 5 rejtett előnye, amit csak az ért, aki már átélte
  Utolsó frissítés: 2025-10-07 Sokan a városi életet zajosnak, stresszesnek és túl gyorsnak látják. De mi van, ha a rohanás mögött valami más is lapul? Egyfajta energia, ami éltet, inspirál és összeköt. A város nem csak egy hely — egy ritmus, amit ha egyszer megérzel, nehéz elengedni.Ebben a cikkben felfedjük a városi élet 5 rejtett előnyét,… További információ: A városi élet 5 rejtett előnye, amit csak az ért, aki már átélte
• 8 módszer, hogy ne fázz fűtés nélkül – Túlélőtippek a hideg napokra
  Utolsó frissítés: 2025-10-05 A növekvő energiaárak és a kiszámíthatatlan időjárás miatt egyre többen keresik a módját, hogyan ne fázzanak fűtés nélkül se.A jó hír: néhány okos trükkel, természetes hőforrással és modern technológiával meglepően hatékonyan tarthatod melegen az otthonod, saját magadat. Anélkül, hogy egyetlen radiátort is bekapcsolnál. Röviden: A hideg évszak beköszöntével sokan találjuk magunkat azzal… További információ: 8 módszer, hogy ne fázz fűtés nélkül – Túlélőtippek a hideg napokra

Miklós Edit

Kép: Stock kép