Utolsó frissítés: 2026-01-19
Sokan a reggeli kávé mellé kapják be a vitaminjaikat, mert gyors, kényelmes és megszokott. Csakhogy a kávé bizonyos vitaminok és ásványi anyagok felszívódását jelentősen ronthatja. Mutatjuk azt a 3 esetet, amikor tényleg nem ajánlott együtt fogyasztani őket.
A reggeli rutin szinte szent:
- kávé
- vitamin
- készülődés
- indulás
Kevesen gondolnak bele, hogy ezzel a jó szándékú szokással akár pénzt és hatást is kidobhatnak az ablakon.
A kávé ugyanis nem „semleges ital”.
- koffeint
- polifenolokat
- savas összetevőket tartalmaz
Ezek bizonyítottan befolyásolják bizonyos tápanyagok felszívódását. Nem minden vitaminnal van gond, de van három, amelynél különösen érdemes óvatosnak lenni.
3 vitamin, amit TILOS kávéval együtt beszedni. Sokan minden reggel rosszul csinálják
Vas: a legérzékenyebb „vitaminpótlás”
Bár a vas technikailag ásványi anyag, a legtöbben vitaminformában szedik, ezért itt nem lehet kihagyni. A kávé drasztikusan csökkenti a vas felszívódását. Ennek oka, hogy a kávéban található polifenolok megkötik a vasat a bélrendszerben, így az nem tud hasznosulni. Kutatások szerint akár 40–60 százalékkal is romolhat a felszívódás. Ez különösen problémás lehet nők, várandósok vagy vashiányos emberek esetében.
A vasat mindig vízzel, lehetőleg kávé előtt vagy után legalább egy órával érdemes bevenni.
Kalcium: nem barátja a koffeinnek
A kalcium felszívódása szintén érzékeny a kávéra. A koffein fokozza a kalcium kiválasztását a vizelettel, miközben rontja a bélből történő felszívódását is. Ez nem azt jelenti, hogy egy kávé azonnal „elviszi” a kalciumot a szervezetből, de rendszeres együttfogyasztás hosszú távon csökkentheti a bevitt mennyiség hasznosulását. Ez különösen fontos lehet azoknál, akik csontritkulás megelőzése miatt szednek kalciumot.
Magnézium: amikor a hatás fele elveszik
A magnéziumot sokan stressz, izomgörcs vagy fáradtság ellen szedik, gyakran reggel. Itt jön a probléma: a koffein vízhajtó hatása miatt a magnézium kiválasztása nő, miközben a felszívódás hatékonysága csökkenhet. Vagyis pont azt a nyugtató, kiegyensúlyozó hatást gyengítjük, amiért beszedjük.
A magnézium sokkal jobban hasznosul este vagy kávétól elkülönítve.
Miért rossz döntés?
Fontos pontosítani: nem mérgező kombinációról van szó. A gond az, hogy a kávé csökkenti a hatékonyságot, így a vitaminbevitel célja sérül. Ez nem ijesztgetés, hanem felszívódás-élettani tény. Ha már időt és pénzt szánsz vitaminokra, érdemes úgy bevenni őket, hogy valóban hassanak.
Mikor a legjobb bevenni őket?
- A legtöbb ilyen készítményt tiszta vízzel, étkezéshez kötve vagy attól elkülönítve érdemes szedni.
- A kávét ideális esetben 30–60 perccel későbbre időzíteni.
- Így a szervezet megkapja azt, amire szüksége van, a kávéról pedig nem kell lemondani.
A reggeli kávé maradhat, de nem mindegy, mi kerül mellé.
A vas, a kalcium és a magnézium esetében a kávé nem segít, hanem hátráltat. Egy apró időzítésbeli változtatás elég ahhoz, hogy a vitaminjaid végre azt tegyék, amiért szeded őket. Néha ennyi is elég a valódi hatáshoz.
